Training

Groep 1 t/m 4 : 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen 6x600 + 4x200 (slotsdijk - Averhofstraat) Groep 5: 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen 4x600 + 4x200 (slotsdijk - Averhofstraat)

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4: 5 min inlopen- dynamische oefeningen- 2x 15 min DL1- 10 min DL2- 5 min DL3 / uitlopen 10 min DL1 Groep 5: 5 min inlopen- dynamische oefeningen - 2x 20 min DL1 - 5 min DL2 / uitlopen 10 min DL1

Duurloop circa 1 uur

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/4 4: 6x 8min DL1 - 2 min DL2 Groep 5: 6x 9min DL1 - 1 min DL2

Fartleg

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4 : 3x 1-2-3-2-1 P=1min. Tempo op DL2 P op DL1 Tussen serie 5 min DL1 Groep 5: 3x 1-2-1-2-1 P=1min. Tempo op DL2 P op DL1 Tussen serie 5 min DL1

Fartleg