Training

Groep 1 t/m 4: 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen tempogevoel: 5 x 1000 mtr en elke 1000 mtr 10 sec. sneller Groep 5 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen tempogevoel: 4 x 1000 mtr en elke 1000 mtr 10 sec. sneller

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4 :5 min inlopen - dynamische oefeningen - 2 x 10 min DL 1- 10 min DL 2- 5 min DL 3/ 15 min uitlopen Groep 5 : 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 2 x 15 min DL1- 3 min DL2- 2 min DL3 / 15 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 : 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen bomen lantaarnpaal loop, 2 x naar 3e B/L DL3, DL 1 terug, zelfde naar B/L 5-7-9 op DL3 en DL 1 retour - 5 min DL 1 tussen beide series Groep 5 : zie groep 1 t/m 4

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 3 x 5 min DL1- 10 min DL2- 5 min DL3 / 10 min uitlopen Groep 5: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 3 x 8 min DL1- 4 min DL2 - 3 min DL3 / 10 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 : 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen zoek een tunnel. Start onder in de tunnel, omhoog en terug beide kanten op DL3 , 1 x 1 kant op DL1 8x herhalen - 10 min DL 1 uitlopen Groep 5: Idem maar dan 6x

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4 : Fartleg 70 min Groep 5: Fartleg 60 min

Groep 1 t/m 4: 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen - 2x 3-4-5-4-3 DL3 P= 2 min, tussen beide P5 min - 10 min uitlopen Groep 5: Idem maar dan tempo DL2