Training

Allen:Duurloop 60 min

Allen :Fartleg 60 min

Allen Duurloop 60 min. met 5 x 2 min versnellen

Groep 1 t/m 4: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 6 x 7 min DL1 - 2 min DL 2- 1 min DL 3/ 10 min uitlopen Groep 5 : 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 5 x 8 min DL 1 - 2 min DL 2 / 10 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 :20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen - 5x 2 min DL2- 5x 2 min DL3 P= 2 min-20 min DL1 uitlopem Groep 5: 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen 5x 2 min DL2- 3x 2 min DL3 P= 2 min-20 min DL1 uitlopem

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 4 x 7 min DL 1- 5 min DL2 - 3 min DL3/ 10 min uitlopen Groep 5: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 3 x 10 min DL1 - 5 min DL2/ 15 min uitlopen

Groep 1 t/m 4: 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen 1x 1-2-3-2-1 mim DL2 P=1 min- 1x 1-2-3-2-1 min DL3 , tussen beide 5 min DL1- 10 min DL1 uitlopen Groep 5: 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 3 steigerungen 2x 1-2-3-2-1 mim DL2 P=1 min- tussen beide 5 min DL1- 10 min […]

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

Groep 1 t/m 4: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 2 x 10 min DL 1- 10 min DL 2- 5 min DL 3/ 15 min uitlopen Groep 5: 5 min inlopen - dynamische oefeningen - 2 x 15 min DL1- 3 min DL2- 2 min DL3 / 15 min uitlopen