Evenementen

inlopen, dynamische losmakende oefeningen 4 x 5 min DL1 - 5 min DL2 - 5 min DL3

1000 meter 5 a 6 keer., rust parkeerplaats museum tot rondweg en terug. 1e 1000 meter klokken, 2e 10 sec sneller, 3e 10 sec langzamer etc.. Tempowisselingen

inlopen, dynamische losmakende oefeningen 4 rondes de Knik 2 x DL1- 2 x DL2 om en om

Lopen in meertallen van gelijke sterkte  Start hoek nijverheidstraat/ parrallelweg 1 start richting parallelweg en 1 start richting nijverheidstraat 1 op tempo de andere rustig Wanneer je elkaar passeert  wissel je van tempo maar loop wel in de zelfde richting door Bedoeling dat gelijk bij de start uitkomt 3 rondes 2e oefening is de lantaarnpalen […]

Doel: zo vlak mogelijk lopen in een tempo waarbij je de volgende dag geen spierpijn hebt. Stroothuizerweg, Punthuizerweg, Mensmanweg, Bentheimerdijk

rustige interval: nadruk op "mooi" lopen. Dieselweg 2x TL 300m, r. 300m TL 450m, r. 300m TL 600m, r. 300m TL 750m, r. 300m TL 600m, r. 300m TL 450m, r. 300m TL 300m, r. 300m groep 4 en 5 slaat 750 m over

Tempo DL1 Groep 1,2,3 12 KM Groep 5,6 7 KM

Iets tempo opbouwen. Per groep route bepalen. 4 x 10 min DL1 5 min DL2