Training

Allen: Tempoloopje

Fartleg

Groep 1 t/m 4 :90 min - 105 min Groep 5: 60 min - 90 min 10 km.-tijd DL1 40:00 05:05 41:00 05:15 42:00 05:20 43:00 05:30 44:00 05:35 45:00 05:45 46:00 05:51 47:00 06:00 48:00 06:05 49:00 06:15 50:00 06:25 51:00 06:30 52:00 06:35 53:00 06:45 54:00 06:50 55:00 07:00 56:00 07:10 57:00 07:15 […]

inlopen, dynamische losmakende oefeningen 6 x 7 min DL1 - 3 min DL2

Locatie Gervelink 1 zijde Tempo  en 1 zijde rust 2 zijden tempo en 1 zijde rust 3 zijden op tempo en 1 zijde rust 4 zijden tempo Rust voor start nieuwe serie, terug lopen naar start Serie 2 x lopen

inlopen, dynamische losmakende oefeningen 4 x 10 min DL1 - 5 min DL 2

600, 800 en 1000 meter Begin met 600m op tempo, via van Raethof einde Harwichsdijk Naar beginpunt rustig  Begin 800m op tempo, door Böggelcamplaan einde Harwichsdijk Naar beginpunt rustig  Begin 1000m op temp, einde is ook beginpunt. Rust tussen serie, tot aan fietstunnel en terug Rust. Serie 2 x lopen

inlopen, dynamische losmakende oefeningen 10 min DL1 daarna 6x 5 min DL2- 5 min DL1