Training

Groep 1 tm/ 4: 8 x 600 mtr Groep 5: 6 x 600 mtr

15 km / 90 min

Groep 1 t/m 4 :5 min inlopen , losmakende oefeningen, 4x 10 min DL1- 5 min DL2 Groep 5: 5 min inlopen, losmakende oefeningen , 4x 12 min DL1 - 3 min DL2

Fartleg

16 km / 90 min

Groep 1 t/m 4: inlopen naar Kanaal, negeative split 30 min langs kanaal richting Almelo Groep 5: inlopen naar Kanaal, negeative split 25 min langs kanaal richting Almelo

Driehoek loop , 1 zijde snel, 2 zijdes snel . 3 zijdes snel

14 km / 90 min

Groep 1 t/m 4 : 25 min Dl 1- 5 min DL2 20 min DL 1 - 10 min Dl2 Groep 5 : 30 min DL1 - 5 min DL2 - 25 min DL 1

Allen : Duurloop 60 min met 6x 2 min DL2