Training

1+2+3+KL24,7 130 min 4+5 110 min

1+2+3+KL24,7 2x( 15 min dl 1/ 15 min dl 2/ 5 min dl 3) 4+5 2x ( 20 min dl 1 / 10 min dl 2)

1+2+3+KL24,7 2 x naar Koepeltje Egheria via Alleeweg / Brandsweg 4+5 1 x naar Koepeltje Egheria via Alleeweg / Brandsweg

1+2+3+KL24,7 140 min 4+5 120 min 50 min dl 1/ 10 min dl 2/ 30 min dl 1/ 10 min dl2/ 20 min dl 1

10 min inlopen 1+2+3+KL24,7  3x( 20 min dl2/ 5 min dl1) 4+5 15-20-15 dl 2 p= 5 min dl1

Tempogevoel 800-100 meter

1+2+3+KL24,7 120 min 4+5 100 min

1+2+3+KL24,7 4 rondjes Knik 4+5 3 rondjes Knik

1+2+3+KL24,7 4 rondjes van 2 KM 4+5 3 rondjes van 2 KM

1+2+3+KL24,7 110 min 4+5 90 min