Duurloop met tempo’s

Groep 1 t/m 4 : inlopen naar de knik- dynamische oefeningen 4 rondjes knik Dl1-DL2-DL1-DL2) uitlopen of 10 min inlopen, 4x 2KM afwisselend DL1 en DL2 uitlopen
Groep 5: inlopen naar de knik- dynamische oefeningen 3 rondjes knik Dl1-DL2-DL1) uitlopen 10 min inlopen, 3x 2KM afwisselend DL1 en DL2 – 10 min uitlopen

ipv rondje knik mag je ook een ander rondje kiezen die ongeveer 2 km lang is.
Of je maakt 1 grote ronden: 2 km dl1 – 2 km dl2 etc