Training

1 à 1,5 uur duurloop 1

  Groep  1 uur 10 minuten Inlopen herhaling Min Tempo  Min Tempo Uitlopen 1 13,38 km 5 min DLH 4x  10 DL1 5 DL2 5 min DLH 2 12,29 km 5 min DLH 4x 10 DL1 5 DL2 5 min DLH 3 11,45 km 5 min DLH 4x 10 DL1 5 DL2 5 min DLH […]

Tunnel 't Goor 1 - 2 x midden van de tunnel omhoog; rust terug naar beneden 2 - tempo omhoog, rust tot 1e lichtmast, tempo tot 2e, rust tot 3e, etc. tot Mr. Mulderstraat 3 - rustig terugdribbelen naar tunnel 4 - serie 2 à 3 keer 5

1 à 1,5 uur duurloop 1

DL1 15 min  DL2 45 min  13KM

5 x 1500 m ext P 2  12KM

DL1 90 min 14KM

DL1 35 min DL2 25 min DL3 15 min 13Km

DL1 15 min DL2 50 min 14KM

4 x (1000-500) ext P 2/1 12KM