Training

Dieselweg: inlopen naar Dieselweg onderweg oefeningen en steigerungen 1: 2X: TL 300m, r. 300m TL 450m, r. 300m TL 600m, r. 300m TL 750m, r. 300m 2: 1 rondje is 300 meter 3: Springendallopers niet voluit lopen 4: 5: 750 meter overslaan

Groep 1 15 km 2 15 km 3 15 km 4 15 km 5 15 km    

Groep  1 uur 1 minuten Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 11,96 km 5 min DLH 3x 3 - DL2 3 - DL3 3 - DL2 8 - DL1 5 - DLH 2 11,02 km 5 min DLH  3x 3 - DL2 3 - DL3 […]

inlopen ca. 10 min FARTLEG ca. 50 min uitlopen ca. 5 min

1 à 1,5 uur duurloop 1

  Groep  1 uur 12 minuten Inlopen herhaling 1 14,41 km 5 min DL1 2x 6 -4 - 1 - 4 - 6 min DL2 P = 2 min DL1 2 13,24 km 5 min DL1 2x 6 -4 - 1 - 4 - 6 min DL2 P = 2 min DL1 3 12,29 km […]

  Groep  1 uur 10 minuten Inlopen herhaling Uitlopen 1 12,9 km 5 min DLH 1x 60 min DL1 5 min DLH 2 11,84 km 5 min DLH 1x 60 min DL1 5 min DLH 3 11,06 km 5 min DLH 1x 60 min DL1 5 min DLH 4 10,24 km 5 min DLH 1x […]

1 à 1,5 uur duurloop 1

  Groep  1 uur 5 minuten Inlopen herhaling Min - Tempo herhaling Min - Tempo Uitlopen 1 12,70 km 5 min DLH 1x 60 DL1 3x 5 DL1 10 DL1 5 min DLH 2 11,69 km 5 min DLH 1x 60 DL1 3x 5 DL1 10 DL1 5 min DLH 3 10,86 km 5 min […]

2X: 1 zijde tempo en 1 zijde rust 2 zijden tempo en 1 zijde rust 3 zijden op tempo en 1 zijde rust 4 zijden tempo rust: teruglopen naar Berghummerstraat en weer naar start