Training

Mocht je interval training zelf willen doen: Zorg dat je vooraf goed warm bent door ruim 15-20 min warm te lopen DL1 en aansluitend evt nog losmakende oefeningen. Groep 1 t/m 4 : 10x 500 mtr Hakenbergweg Groep 5 8x 500 mtr

Groep 1 t/m 4 16 KM Groep 5 : 80 MIN

Groep 1 t/m 4 : Fartleg 70 min (Berlijn groep duurloop 60 min met 5x 2 min DL2) Groep 5 : Fartleg 60 min

Groep 1 t/m 4 : 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 5 min DL1- 3 steigerungen- 1x 1-2-3-2-1 mim DL2 P=1 min- 1x 1-2-3-2-1 min DL3 , tussen beide 5 min DL1- 10 min DL1 uitlopen Groep 5 : 20 min DL1- losmakende dynamische oefeningen- 5 min DL1- 3 steigerungen- 2x 1-2-3-2-1 mim DL2 P=1 […]

Groep 1 t/m 4 : 18 KM Groep 5 80 MIN

Groep 1 t/m 4: 2x (10 min DL1 - 5 min DL2- 5 min DL3 - 5 min DL2) 10 min uitlopen Groep 5: 2x (15 min DL1- 5 min DL2- 5 min DL 3) 10 min uitlopen Berlijn & Halve van Hengelo : Uitlopen

20 min DL 1-losmakende dynamische oefeningen - 3 steigerungen - bomen (B)/lantaarnpaal (L) loop, 2 x (naar 3e B/L DL3, DL 1 terug, zelfde naar B/L 5-7-9 op DL3 en DL 1 retour) - 5 min DL 1 tussen beide series

Groep 1 t/m 4: 15 KM Groep 5: 80 MIN

Groep 1 t/m 4 Duurloop 70 min ( met 5 x 2 min DL2) Groep 5 : Duurloop 60 min

Groep 1 t/m 4 : 10 min DL1- dynamische oefeningen- 3 steigerungen, zoek een tunnel. Start onder in de tunnel, (2x omhoog en omlaag op DL3 , daarna 1x omhoog en omlaag op DL1 ) dit alles 8x herhalen - 10 min DL 1 uitlopen Groep 5 : Idem als 1 t/m 4 maar dan […]