Training

Groep 1 t/m 4 : 10x 400 mtr- 4x 200 mtr Groep 5 : 7 x 400 mtr- 4x 200 mtr

8 kastelenloop ½ marathon : 14 km 8 kastelenloop 30 km : 21 km overig : 85 min

Groep 1, 2, 3 en 4: 3x (5 min DL1- 10 min DL2- 5 min DL3 ) 10 min uitlopen Groep 5: 3x (8 min DL1- 4 min DL2 - 3 min DL3) 10 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 : 6x 700 mtr - 4x 300 mtr Groep 5 : 4x700 mtr - 4x 300 mtr

8 kastelenloop 1/2 marathon 16 KM 8 kastelen loop 30 km 23 KM Overig: 90 min

Groep 1, 2, 3, 4 : 2x Piramide loop (3-5-7-5-3 DL2 ) let op: 7 min DL3 P= 2 min tussen series P=5 min Groep 5 2x Piramide loop (1-3-5-3-1 DL2) let op: 5 min DL3 P= 2 min tussen series P = 5 min

Groep 1, 2, 3, 4 : 12x 500 mtr Groep 5: 8x 500 mtr

8 kastelenloop 1/2 marathon: 18 km 8 kastelenloop 30 km: 25 KM overig: 85 MIN

Groep 1, 2, 3, 4 : 3x (5 min DL1- 5 min DL2- 10 min DL3 ) 10 min uitlopen Groep 5 : 3x (5 min DL1- 5 min DL2 - 5 min DL3) 10 min uitlopen

Groep 1, 2, 3, 4: 6x 800 mtr - 6x 300 mtr Groep 5: 4x 800 mtr - 6x 300 mtr