Training

Groep 1 t/m 4 : 3x (5 min DL1- 10 min DL2- 5 min DL3) 10 min uitlopen Groep 5 : 3 x (8 min DL1- 4 min DL2 - 3 min DL3) 10 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 : 3x (5 min DL1- 10 min DL2- 5 min DL3) 10 min uitlopen Groep 5 : 3 x (8 min DL1- 4 min DL2 - 3 min DL3) 10 min uitlopen

Allen : 80-95

Groep 1 t/m 4 : 6 x (7 min DL1 - 2 min DL 2- 1 min DL 3) 10 min uitlopen Groep 5: 5 x (8 min DL 1 - 2 min DL 2)10 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 600-800-1000-1000-800-600 mtr Groep 5 600-800-1000-800-600 mtr

8 kastelenloop 1/2 marathon: 14 km 8 kastelenloop 30 km : 21km overig :85 min

Groep 1 t/m 4 : 4 x 7 min DL 1- 5 min DL2 - 3 min DL3/ 10 min uitlopen Groep 5 : 3 x 10 min DL1 - 5 min DL2/ 15 min uitlopen

Groep 1 t/m 4 : 8x 600 mtr- 4x 200 mtr Groep 5 : 6x 600 mtr - 4x 200 mtr

8 kastelenloop 1/2 marathon:15 km 8 kastelenloop 30 km :23 km overig: 80 min

Groep 1 t/m 4 :2 x (10 min DL 1- 10 min DL 2- 5 min DL 3) 15 min uitlopen Groep 5 :2 x (15 min DL1- 3 min DL2- 2 min DL3) 15 min uitlopen