Training

15 km DL2

Groep 1, 2 & 3  : 100 min Groep 4 & 5 (LFP) : 100 min marathon Berlijn): 28 km dl1

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : DL1 40 min-10min DL2 -5 min DL3-20min DL1 Groep 4 & 5 (LFP) : DL1 40min-10min DL 2-20 min DL1

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : 10min DL1  3x  (15min DL2- 5min DL3) Groep 4 & 5 (LFP) :10 min DL1  4x  (10min DL1-3 min DL2)

Marathon Berlijn: 12 km dl1

Groep 1, 2 & 3 :  110 min Groep 4 & 5 (LFP) : 110 min Marathon Berlijn : 29 km dl1

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : 20min DL1- 20min DL2- 10min DL3-10 min DL2- 20min DL1 Groep 4 & 5 (LFP) : DL1 40 min-10min DL2-5min DL3-10min DL1

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : 10min DL 1  6x (8min DL2- 2 min DL3) Groep 4 & 5 (LFP) : 50 min DL 1- 5 min DL2 -5 min DL 1

Marathon Berlijn: 14 km dl2

Groep 1, 2 & 3 : 120 min Groep 4 & 5 (LFP) : 120 min Marathon Berlijn : 29 km dl1