Training

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : 10min DL1  2x (20min DL2- 10min DL3) p= 5min DL1 uitlopen 10min DL1 Groep 4 & 5 (LFP) : 45min DL1-15 min DL2-15min-DL 1

Duurloop dl2 18 km

Groep 1, 2 & 3 : 100 min (120 teuto lang) Groep 4 & 5 (LFP) : 100 min Marathon Berlijn : 30 km dl1

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : 30 min DL1- 15min DL2- 10 min DL3-15 min DL2 - 15 min DL1 Groep 4 & 5 (LFP) : DL1 40 min - 10min DL2-10 min DL1

Groep 1, 2 & 3 (en marathon Berlijn) : 6x ( 5 min DL1- 3 min DL 2-2 min DL3) uitlopen 10 min DL1 Groep 4 & 5 (LFP) : 6x  (8 min DL1-2 min DL2)

Marathon Berlijn: 12 km dl2

Groep 1, 2 & 3 : 90 min (teuto lang : 110 min) Groep 4 & 5 (LFP) : 90 min Marathon Berlijn : 32 km dl1

Groep 1, 2 en 3 (en marathon Berlijn) 10 min DL 6x  (5 min DL2- 3min DL3- 2min DL1) uitlopen 20 min DL 1 (15 km)   Groep 4 & 5: 10 min DL1 5x  (5 min DL2- 3min DL3- 2min DL1) uitlopen 20 min DL 1 (15 km)

Groep 1, 2 en 3 (en marathon Berlijn) : Koepeltje Groep 4 & 5 : koepeltje

Marathon Berlijn: 13km DL2