Training

1-2-3+kl 24,7 2x(15min DL1/ 10min DL2/5min DL 3)  10 min uitlopen 4+5 2x ( 15 minDL1/ 5 min DL 2/ 5 minDL 3) 10 min uitlopen

1+2+3 +KL 24,7 6 x 800 mtr + 6 x 200 mter 4+5 5 x 800 mtr + 4 x 200 mtr

KL 12,4 85 min  KL 24,7 100 min startlocatie: Voortmansweg

5 min inlopen 1+2+3+KL24,7  3x ( 12 min DL2/ 3 min DL3/5 min DL1) 4+5  3x ( 15 min DL2 pauze 5 min DL1)

1+2+3+KL24,7 5x700 mtr+ 5x 300mtr 4+5 4x 700 mtr + 4x 300 mtr

1+2+3+KL24,7 110 min 4+5+ KL12,4 90 min

5 min inlopen/ 5 min uitlopen 1+2+3+KL24,7 6x 8 min DL1 /2 min Dl 2 4+5 5x 8 min DL1/ 2 min Dl 2

1+2+3+4+5 Knallen in de tunnel met ins and outs

1+2+3+KL24,7 110 min 4+5+KL 12,4 90 min

Uitlopen Apeldoorn 1+2+3+KL24,7  2x (20 min DL1/ 10 min DL 2/ 5 min DL 3) 4+5 2x(20 min DL 1/ 5 min DL2/ 5 min DL 3)