Training

Groep 1 16 km 2 16 km 3 16 km 4 16 km 5 16 km    

Groep  1 uur 13 minuten Inlopen herhaling min - tempo min - tempo herhaling min - tempo Uitlopen 1 13,76 km 5 min DLH 8x 5 - DL1 1 - Steigerung 1x 15 - DL1 5 - DLH 2 12,64 km 5 min DLH 8x 5 - DL1 1 - Steigerung 1x 15 - DL1 […]

Diepe hel lopers 30 min DL1 en wat losmakende oefeningen. Locatie Museum; rondje Slotsdijk, Everwijnstraat, Oude Dijk, Geert van Wouwstraat, Oldenzaalsestraat = 1 km 2 series 1e rondje DL 2, rust ca. 30 sec tot 1 min. 2e rondje 15 sec langzamer dan 1e rondje; rust 30 sec. tot 1 min. 3e rondje 10 à […]

Groep 1 17 km 2 17 km 3 17 km 4 17 km 5 17 km    

Steigerung is 150 á 200 meter beginnen vanuit kniefhef. Groep  1 uur 5 minuten Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo herhaling min - tempo Uitlopen 1 12,50 km 5 min DLH 5x 5 - DL1 1 - Steigerung 2 - DL3 1x 15 - DL1 5 - DLH 2 11,52 […]

Inlopen ca. 10 min FARTLEG ca. 50 min uitlopen ca. 5 min

Groep 1 16 km 2 16 km 3 16 km 4 10 km 5 10 km    

Piramide Groep  1 uur Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 11,85 km 5 min DLH 2x 5 - DL1 5 - DL2 5 - DL3 5 - DL2 5 - DL1 5 - DLH 2 10,93 km 5 min DLH 2x 5 […]