Training

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 18 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 28 2 28 3 28 4 12 5 12 Marathon 32 DL1   *Of morgen Oldenzaal

Marathonlopers + 10 km uitlopen (rustig lopen DL1)

  Groep 1 uur | 35 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 18,99 km 5 min DLH 1x 30 - DL1 15 - DL2 10 - DL3 15 - DL2 15 - DL2 5 - DLH 2 17,48 km 5 min […]

Groep  46 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo Uitlopen 1 8,36 km 5 min DLH 6x 5 - DL1 1 - DL3 5 - DLH 2 7,94 km 5 min DLH 6x 5 - DL1 1 - DL3 5 - DLH 3 7,41 km 5 min DLH 6x 5 - DL1 1 […]

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 12 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 15 2 15 3 15 4 10 5 10 Marathon 20 DL1

  Groep 1 uur | 2 min Inlopen herhaling min - tempo Uitlopen 1 11,58 km 1 min DLH 1x 60 - DL1 1 - DLH 2 10,60 km 1 min DLH 1x 60 - DL1 1 - DLH 3 9,89 km 1 min DLH 1x 60 - DL1 1 - DLH 4 9,16 km […]

Groep  60 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo Uitlopen 1 11,39 km 5 min DLH 5x 8 - DL1 2 - DL3 5 - DLH 2 10,48 km 5 min DLH 5x 8 - DL1 2 - DL3 5 - DLH 3 9,77 km 5 min DLH 5x 8 - DL1 2 […]

herhaling km - tempo 1x 5 - DL1 *Alleen voor marathonlopers