Training

Groep 1, 2 & 3   :2x (3-5-7-5-3 DL2 P=2 min ) tussen serie 5' DL1 uitlopen 5 min dl1 Groep 4 & 5        : 2x ( 3-4-5-4-3 DL2 P=2 min DL1) Tussen serie 5'DL1 uitlopen 5 min dl1

Groep 1, 2 & 3   : 10x 400/ 8x 200 Groep 4 & 5        :8x 400/ 6x 200

Groep 1, 2, 3 en 1/2 Berlijn : 80/100 Groep 4/5: 80 / 90 min

Groep 1, 2, 3 ,4 (+ 1/2 Berlijn):  negatieve split 30 min Groep 5: negatieve split 25 min

estafette loopjes

Duurloop DL1 allen 80-95

Groep 1, 2 3 & 4 (1/2 Berlijn) : 5 min inlopen; 5 min DL2- 5 min DL1 /10 min DL2- 10 min DL1/15 min DL2- 15min DL1 Groep 5 : 5 min inlopen: 5 min DL2- 5 min DL1/ 5 min DL2- 10 min DL1 / 10 min DL2- 15 min DL1

groep 1 tm 4 (1/2 Berlijn) : 10 x 500 Groep 5 : 8 x 500

80/100 min

Groep 1 tm 4 (1/2 Berlijn): 20 min DL1- 5 min DL2/ 5min DL1 10 min DL2/ 5min DL1- 5 min DL2/ 10 min DL1 Groep 5 : 20 min DL1-5 min DL2 /5 min DL1- 5 min DL2/ 5 min DL1- 5 min DL2/ 10 min DL1