Training

Groep 1, 2 & 3   : 600-800-1000-1000 -800-600 Groep 4 & 5       :600-800-1000-800-600  

Allen 80/90 min. DL1

Groep 1, 2 & 3   : 2x (2-4-6-4-2 DL 2 p= 2 min DL1) tussen serie 5' pauze-->  in en uitlopen 5 min Groep 4 & 5       : 2 x (1-3-5-3-1 DL2 p=5min DL1) tussen serie 5' DL1 -->   in en uitlopen 5 min

varieren in tempo en afstand

Allen : 80/90 duurloop DL1

Groep 1, 2 & 3   :10 min DL 1 - 10 min DL2- 15 min DL1- 15 min DL 2- 10 min DL1 Groep 4 & 5        :10 min DL1-5 min DL2- 15 min DL1 - 10min DL2 - 10 min DL1

Groep 1, 2 & 3   : 6x 600 / 4x 200 Groep 4 & 5        :4x 600 / 4x 200

Groep 1, 2 & 3   :2x(20 min DL1- 10 min DL2) uitlopen 10 min dl1 Groep 4 & 5        :2x(20 min DL1- 5 min DL2) uitlopen 10 min dl1

Paasberg weg

Allen  80/95 min.