Training

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 14 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 21 2 21 3 21 4 12 5 12 Marathon 29 DL1 Halve Marathon: 15KM

Groep 1 uur | 25 min Inlopen herhaling min - tempo herhaling min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 17,45 km 5 min DLH 1x 10 - DL1 2x 20 - DL2 10 - DL3 5 - DL1 10 - DL1 2 16,09 km 5 min DLH 1x 10 - DL1 […]

Groep 1 uur | 25 min Inlopen herhaling min - tempo herhaling meter - tempo min - tempo Uitlopen 1 16,38 km 5 min DLH 1x 10 - DL1 6-8x 1000 - TL 2 - DLH 10 - DL1 2 15,13 km 5 min DLH 1x 10 - DL1 6-8x 1000 - TL 2 - […]

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 18 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 23 2 23 3 23 4 12 5 12 Marathon 30 DL1 Halve Marathon: 17 KM

Groep 1 uur | 35 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 18,64 km 5 min DLH 1x 30 - DL1 15 - DL2 10 - DL3 15 - DL1 5 - DL1 2 17,15 km 5 min DLH 1x 30 - DL1 15 - […]

Groep 1 uur | 15 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 14,79 km 5 min DLH 6x 5 - DL1 3 - DL2 2 - DL3 10 - DL1 2 13,60 km 5 min DLH 6x 5 - DL1 3 - DL2 2 - DL3 10 - […]

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 12 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 25 2 25 3 25 4 11 5 11 Marathon 32 DL1 Halve Marathon: 18 KM