Evenementen

Groep 1 uur | 25 min Inlopen herhaling min - tempo Uitlopen 1 15,73 km 5 min DLH 1x 75 - fartleg 5 - DL1 2 14,42 km 5 min DLH 1x 75 - fartleg 5 - DL1 3 13,46 km 5 min DLH 1x 75 - fartleg 5 - DL1 4 12,46 km 5 […]

Groep 50 min Inlopen herhaling min - tempo Rust Uitlopen 1 8 hh 5 min DLH 8x 1000 - TL 250 meter 5 - DLH 2 8 hh 5 min DLH 8x 1000 - TL 250 meter 5 - DLH 3 7 hh 5 min DLH 8x 1000 - TL 250 meter 5 - DLH […]

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 15 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 28 2 28 3 28 4 12 5 12 Marathon 32 DL1 Halve Marathon: 12 KM

Groep 1 uur | 30 min Inlopen herhaling Hoofdprogramma Uitlopen 1 17,80 km 10 min DL1 2x 3-5-7-5-3 min. DL2; rust = 2 min. DL1 10 min. DL1 tussen de series. 10 - DL1 2 16,31 km 10 min DL1 2x 3-5-7-5-3 min. DL2; rust = 2 min. DL1 10 min. DL1 tussen de series. […]

Groep 50 min Inlopen herhaling min - tempo Rust Uitlopen 1 6 hh 10 min DLH 6x 900 - bergop bergaf 10 - DLH 2 6 hh 10 min DLH 6x 900 - bergop bergaf 10 - DLH 3 5 hh 10 min DLH 6x 900 - bergop bergaf 10 - DLH 4 4 hh […]

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 18 - DL2 5 - DLH *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 28 2 28 3 28 4 12 5 12 Marathon 32 DL1   *Of morgen Oldenzaal

Marathonlopers + 10 km uitlopen (rustig lopen DL1)

  Groep 1 uur | 35 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo min - tempo Uitlopen 1 18,99 km 5 min DLH 1x 30 - DL1 15 - DL2 10 - DL3 15 - DL2 15 - DL2 5 - DLH 2 17,48 km 5 min […]