Training

Groep 1, 2, 3: 18 km Groep 4, 5: 12 km

Week 7 in het schema; een intensieve week. Programma: Inlopen en oefeningen 4 x (5 min DL1, 10 min DL2, 5 min DL3) 3 herhalingen in plaats van 4 voor groep 4 en 5     Uitlopen

Inlopen en oefeningen naar de matenweg. Matenweg, starten bij de Singravenweg tot aan de bocht. Afstand = 1 km, TEMPO. rust ca. 30/60 sec. Hartslag en ademhaling moeten weer rustig zijn.  Terug TEMPO. Elke sessie in dezelfde tijd. groep 1: 4x groep 2: 4x groep 3: 3,5x (rustig teruglopen) groep 4: 3x groep 5: 3x […]

Groep 1, 2, 3: 19 km   Groep 4, 5: 13,5 km (Als je in Hengelo loopt, dan 30 DLH)

Week 8; nog even doorbijten.   Inlopen en oefeningen als je Hengelo hebt gelopen dan 30 min DLH rest: 4x (10 min DL2 10 min DL3 2 min DLH) 3 herhalingen ipv 4 voor groep 4 en 5    Uitlopen

Inlopen naar het t Goor en oefeningen 2x (1 zijde Tempo  en 1 zijde rust 2 zijden tempo en 1 zijde rust 3 zijden op tempo en 1 zijde rust 4 zijden tempo Rust voor start nieuwe serie, terug lopen naar Berghummerstraat en naar start) uitlopen

Groep 1, 2, 3: 20 km (21 mag ook)   groep 4, 5: 15 km

Inlopen en oefeningen op 't Goor Testloop; Eens kijken of de trainingen effect hebben gehad Start hoek Stroothuizerweg/ Mekkelhorsterstraat, dan Punthuizerweg, Mensmanweg, Bentheimerdijk 1 ronde is 5 km, 2 rondes is 10 km Uitlopen naar Doarper Esch

Inlopen naar de Dieselweg met onderweg oefeningen rustige interval met nadruk op "mooi" lopen Dieselweg 2 x (TL 300m, rust 300m TL 450m, r. 300m TL 600m, r. 300m TL 750m, r. 300m)   Uitlopen

Groep 1, 2, 3: 12 km   Groep 4, 5: 8 km lees voor meer info ook: de-kunst-van-het-taperen