Training

Inlopen naar 't Goor herhalingen: Groep 1, 2, 3: 3 x Groep 4, 5: 2 x Begin midden in de Tunnel, 2 keer omhoog in tempo, rustig naar beneden. 3e keer tempo omhoog en dan rustig naar de 1e lichtmast bij het Goor. 1e naar 2e lichtmast versnellen, van 2e naar 3e weer rustig, 3e […]

Groep 1,2,3 Duurloop 16 km Groep 4,5 Duurloop 9,5 km  

inlopen en oefeningen herhalingen: groep 1, 2, 3: 4x groep 4, 5: 3x   5min DL 1, 5 min DL 2, 5 min DL 3   uitlopen  

Inlopen naar 't Goor en losmakende oefeningen Begin bovenaan de tunnel bij het Mariakapelletje, loop naar het tunneltje en verhoog de snelheid naar beneden. Probeer de snelheid naar boven vast te houden. (Tussen de paaltjes versnellen) Uitlopen tot parkeerplaats van Gerardus Majella. Zelfde terug. Zorg dat je ademhaling/hartslag weer rustig is als je aan de […]

Groep 1,2,3: 16 km Groep 4, 5: 9,5 km

Week 5 in het schema, een rustig weekje tussendoor. programma: inlopen 60 min fartlek uitlopen kijk voor tips op:fartlek-trainingen

Inlopen naar Kloppendijk; onderweg oefeningen/steigerungen etc. Programma: onderdeel 1: Tempowissel 3 rondes in 2 tallen van gelijke sterkte. starten in tegengestelde richting linksom Duurloop herstel, rechtsom Tempoloop. Als je elkaar passeert tempo wisselen.   onderdeel 2: lantaarnpalen-pyramide-estafette in dezelfde tweetallen om en om op tempo tot de lantaarnpaal. 1 e lantaarnpaal 2e lantaarnpaal 3e lantaarnpaal […]

Groep 1, 2, 3: 17 km Groep 4, 5: 11 km

Week 6 van het schema. het wordt pittiger Programma: Inlopen en oefeningen 4 x (5 min DL1, 7 min DL2 5 min DL3) voor groep 4 en 5: 3 herhalingen ipv 4   Uitlopen

Inlopen en oefeningen Museum 3x (1 ronde DL 3 (basis), 1 ronde TL (10 a 15 sec sneller), 1 ronde DL 2 (10 a 15 sec langz.), rust tussendoor; dribbelen tot Scandinavieroute) Uitlopen