Evenementen

Inlopen herhaling km - tempo Uitlopen 5 min DLH 1x 18 - DL2 5 - DLH   *Alleen voor marathonlopers

Groep Totaal aantal KM 1 18 2 18 3 18 4 11 5 11

Groep 1 uur | 12 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo herhaling min - tempo Uitlopen 1 14,7 km 5 min DLH 4x 5 - DL1 5 - DL2 5 - DL3 1x 10 - DL1 5 - DLH 2 13,06 km 5 min DLH 4x 5 - DL1 […]

Groep Totaal KM 1 ca. 10 2 ca. 10 3 ca. 10 4 8,5 5 8,5 inlopen naar kanaal via La􀆩ropperstraat; onderweg oefeningen, steigerungen, knieheffen enz. Bij kanaal naar rechts, piramideloop op hectometerpaaltjes: - -200 m tempo; 200 m rust; 400 m tempo; 200 m rust; 600 tempo; 2 min. rust (bij brug over omleidingskanaal) […]

Groep Totaal aantal KM 1 19 2 19 3 19 4 12 5 12

Groep 1 uur | 12 min Inlopen herhaling min - tempo min - tempo min - tempo herhaling min - tempo Uitlopen 1 14,7 km 5 min DLH 4x 5 - DL1 5 - DL2 5 - DL3 1x 10 - DL1 5 - DLH 2 13,06 km 5 min DLH 4x 5 - DL1 […]

FARTLEG

Groep Totaal aantal KM 1 16 2 16 3 16 4 10 5 10

Groep 1 uur | 12 min Inlopen 1 14,41 km 5 min DL 1 2 13,24 km 5 min DL 1 3 12,29 km 5 min DL 1 4 11,41 km 5 min DL 1 5 10,41 km 5 min DL 1   2 x herhalen 6-4-1-4-6 MIN. DL2 P= 2 MIN. DL1 *Begin marathonschema

Groep 1 uur | 10 min Inlopen herhaling Hoofdprogramma Uitlopen 1 12,9 km 5 min DLH 1x 60 min - DLH 1 5 min - DLH 2 11,84 km 5 min DLH 1x 60 min - DLH 1 5 min - DLH 3 11,06 km 5 min DLH 1x 60 min - DLH 1 5 […]